Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]
chcę sie poradzić czy jest sens ćwiczyć np biceps i triceps na masę a resztę na rzeźbę,rękę mam małą a reszta jest otłuszczona i chcę zrzucić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 165 Cel treningowy: schudnięcie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam was na sam początek powiem że czytałem podobne wątki lecz dużo z tego nie wywnioskowałem dlatego wolę napisać nowy temat,za dublowanie przepraszam. więc tak mam 19 lat ,175cm wzrostu i 50 kg wagi mieszkam za granicą polski i chciałbym coś zrobić ze sobą. Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli chce przytyć więc [...]
Mam pytanie. Zazwyczaj zaczynałem klate o 81 kg i kończyłem na 87 kg. Robiłem seria 10,8,8,6,4. Ale były to serie raczej nie do klaty i z długim odpoczynkiem 5-10 min. Teraz zaczołem robic serie o 75 kg i kończe na 81 kg i robie do klaty i przerwy 3-5 min. Chciałbym się dowiedzieć jakie sa prawidłowe przerwy między powtórzeniami i czy odjęcie [...]
Siemka! Może najpierw trochę o sobie. Mam 16 lat(niedługo 17 lat). Interesuję się sportem, w szczególności piłką nożną(jestem kibicem Liverpoolu FC). Lubię też pograć w siatkówkę, tenisa ziemnego i stołowego, a także w gry komputerowe, a w szczególności w Heroes of Might and Magic. Kilka wymiarów-stan 20 luty(w nawiasie dziś): Waga: 84 kg [...]
Witam, dopiero zaczyna przygodę z siłownią, planuję chodzić 3-4 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Czy na początku można brać już jakieś odżywki, a może lepiej z tym poczekać? z góry dzięki za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
Witajcie! Ćwiczę na siłowni ponad dwa lata i generalnie jestem bardzo zadowolony ze swojego rozwoju... poza nogami :( Kiedyś bardzo dużo biegałem, ale niestety dopadła mnie chondromalacja stawów kolanowych (http://pl.wikipedia.org/wiki/Chondromalacja) - z aerobów pozostał rowerek. Czy ktoś z szanownych forumowiczów spotkał się z takim problemem [...]
[...] intenstywnie mam 18 lat posiadam rowerek stacjonarny jestem w tanie takze biegac jezeli to konieczne prosze o pomoc w jaki sposob pozbyc sie tej tkanki tluszczowej. To moja dieta: godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 [...]
Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]
jak jest napisane, mam ławke, gryf i hantle. Chce sie jakos wyrzeźbic, ale nie chce sie przeforsowac i skonczyc moja przygode na samym poczatku. Znacie jakis dobry harmonogram czwiczen ? Glownie zalezy na gornej czesci ciała ( od pasa w gore), bo nogi juz mam dosc fajnie wyrzeźbione. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam, posiadam troche sprzetu wlasnej roboty w piwniczce ( od czegos sie zaczyna). I moje pytanie jest takie czy gdybym wstawil zdjecia tego sprzetu, czy moglbym liczyc na jakies rady. Na mysli mam co dokupic/zrobic bym mogl wycwiczyc dobrze kazda partie miesnia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa+siła [...]
[...] Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie liczone ale dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 w tygodniu masa Cel cyklu: czysta [...]
Witam. Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split? PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle [...]
Witam trenuję siatkówkę od roku. Związku z tym ,że przenoszę się w przyszłym roku do kategorii kadet(czyli wyższa siatka). Chciałbym poprawić wyskok i schudnąć trochę Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 92kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : siła i redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka [...]
Właśnie skończyłem trening HST i myślałem nad jakimś 3 dniowym, ale nie że całe ciało na jednym treningu, tylko podzielić partie na konkretne dni i intensywniej je ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam Mam 29lat 198cm wzrostu waze 109kg chcialbym zabrac sie za siebie przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily. jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil. czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot [...]
